২০-ডিগ্রি নিয়ম
এরগোনমিক্স বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টিয়ান এগ্রবার্ট বলেন, ডেস্কে সরাসরি ল্যাপটপ ব্যবহার করার অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে আপনার ভঙ্গি বা পোশ্চারে বড় প্রভাব ফেলে। তিনি “২০-ডিগ্রি নিয়ম” উল্লেখ করে বলেন, যদি ঘাড় ২০ ডিগ্রির বেশি বাঁকা হয়ে থাকে, তাহলে আপনি ঝুঁকির সীমা অতিক্রম করছেন।
ল্যাপটপ স্ট্যান্ডই হতে পারে সমাধান
একটি ল্যাপটপ স্ট্যান্ড ভঙ্গি ঠিক রাখতে ও শরীরের চাপ কমাতে কার্যকর। তবে মনে রাখবেন, স্ক্রিন উঁচু করলে আরামদায়কভাবে কাজ চালিয়ে যেতে বাহ্যিক কীবোর্ড ও মাউস ব্যবহার করাও জরুরি।
সঠিক টেবিল ও চেয়ার নির্বাচন
এরগোনমিক্স বিশেষজ্ঞ বলেন, ভালো ভঙ্গি বজায় রাখতে শুরুটা হওয়া উচিত আপনার অফিস চেয়ার থেকে। তবে আপনার ডেস্কের উচ্চতা ও ধরনই ঠিক করবে, কী ধরনের চেয়ার আপনার জন্য উপযুক্ত হবে ।
সচেতন থাকুন
বিশেষজ্ঞদের মতে, সচেতন থাকাই মূল বিষয়, আরামের বিনিময়ে ব্যথাকে মেনে নেওয়া উচিত নয়। সঠিক স্ট্যান্ড, উপযুক্ত যন্ত্রপাতি ও ভালো অভ্যাসের মাধ্যমে আপনি ঘাড় ও মেরুদণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে পারবেন, একই সঙ্গে ল্যাপটপের পোর্টেবিলিটিও উপভোগ করতে পারবেন।
আপনার স্ক্রিন কোথায় আছে?
প্রতিদিন টানা আট ঘণ্টা ল্যাপটপে কাজ করলে স্ক্রিনের উচ্চতা আপনার শরীরে প্রভাব ফেলবে। নিচু স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকার ফলে ঘাড় ও কাঁধে ব্যথা, কোমরে চাপ, দীর্ঘসময় সামনের দিকে ঝুঁকে থাকার কারণে মাথাব্যথা এবং ‘কাইফোসিস’ নামে পরিচিত কুঁজো হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে।