হাঁটা এবং দৌড়ানো দুটি সুরক্ষিত এবং কার্যকরী কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। দুটিই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, তবে কোনটি আপনার জন্য উত্তম, তা নির্ভর করে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যের উপর, আপনার শারীরিক সক্ষমতা এবং ব্যক্তিগত পছন্দের উপর।যদি আপনি দ্রুত বেশি ক্যালোরি পোড়াতে চান বা দ্রুত ওজন কমাতে চান, তবে দৌড়ানো একটি ভালো বিকল্প। তবে হাঁটাও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দিতে পারে, যেমন এটি আপনাকে সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। হাঁটা এবং দৌড়ানো উভয়ই কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, এটি শরীরের মেজাজ উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্যকর থাকতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের কিছু উপকারিতার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:
ওজন কমাতে বা সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। হৃদপিণ্ডের শক্তি বৃদ্ধি করে। এছাড়া, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটা এবং দৌড়ানো দুটোই উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করে।
হাঁটা বনাম দৌড়ানো
হাঁটার তুলনায় দৌড়ানো প্রায় দ্বিগুণ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর লক্ষ্যে, দৌড়ানো হাঁটার চেয়ে কার্যকর। তবে হাঁটাও একটি ভালো বিকল্প, বিশেষত যদি আপনি নতুন ব্যায়াম শুরু করছেন বা দৌড়াতে সক্ষম না হন। হাঁটা অনেকের জন্য সহজ এবং এটি আপনার হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
স্পিড হাঁটা, পাওয়ার হাঁটা এবং ইনক্লাইন হাঁটা এর মতো কিছু উপায়ে হাঁটার মাধ্যমে আপনি আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন। পাওয়ার হাঁটা প্রায় দৌড়ানোর মতো ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং ইনক্লাইন হাঁটাও দৌড়ানোর মতো ক্যালোরি পোড়াতে পারে যদি আপনি পাহাড়ী পথ বা ট্রেডমিল ব্যবহার করেন। দৌড়ানো একটি উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়াম, যা আপনার শরীরের উপর চাপ ফেলতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারে কিছু সাধারণ আঘাত হতে পারে, যেমন স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াটিস এবং আইটিবি ফ্রিকশন সিনড্রোম। তবে, হাঁটা একটি কম প্রভাবিত ব্যায়াম, যা একই সুবিধা দেয় কিন্তু আঘাতের ঝুঁকি কম। হাঁটা এবং দৌড়ানো উভয়ই কার্যকরী কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। যদি আপনি নতুন ব্যায়াম শুরু করেন, তবে হাঁটা একটি ভালো পছন্দ হতে পারে। যদি আপনার লক্ষ্য দ্রুত ওজন কমানো বা ক্যালোরি পোড়ানো, তবে দৌড়ানো একটি ভালো বিকল্প।