রাতে বিছানায় শুয়ে এপাশ-ওপাশ করছেন, কিন্তু ঘুম আসছে না? মাঝরাতে হঠাৎ ঘুম ভেঙে গেলো, তারপর আর চোখের পাতা এক হচ্ছে না? অনিদ্রা এমন এক সমস্যা, যা অনেকেই জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অনুভব করেন।
কেন অনিদ্রা হয় ?
-অনিদ্রার পেছনে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে।
-দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ
-বার্ধক্যজনিত পরিবর্তন
-মেনোপজ বা হরমোনের পরিবর্তন
-নাইট শিফটের কাজ
-অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা এলকোহল সেবন
-ঘুমের অনিয়মিত রুটিন
অনিদ্রার লক্ষণ –
-ঘুম আসতে দেরি হওয়া
-মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়া ও পুনরায় না আসা
-ভোরে জেগে যাওয়া ও ক্লান্তি অনুভব করা
-সারাদিন অলসতা ও মনোযোগের ঘাটতি
ঘুম না আসলে কী করবেন ?
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমানোর জন্য জোর করে চেষ্টা না করাই ভালো।
ঘুম না এলে:
-বই পড়তে পারেন
-বিছানা ছেড়ে কিছুক্ষণ হাঁটতে পারেন
-প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও উঠার অভ্যাস করুন
-ঘুমানোর জায়গাটি শুধু ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন
-ঘুমের আগে মোবাইল বা টিভি স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন
চিকিৎসকের কাছে কখন যাবেন ?
যদি টানা তিন মাস ধরে সপ্তাহে অন্তত তিন দিন ঘুমের সমস্যা হয় এবং এর ফলে দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ওষুধের বিকল্প
বিশেষজ্ঞরা ওষুধের পরিবর্তে কগনেটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT)-র পরামর্শ দেন, যা অধিকাংশ মানুষের জন্য কার্যকর। সুস্থ ও নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করতে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি। প্রয়োজন হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে অনিদ্রার সমাধান করা উচিত।