ব্যস্ত জীবনে ব্যায়ামের সময় বের করা কঠিন, তবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব কিছু সহজ অভ্যাসের মাধ্যমে।
ক্যালরির হিসাব রাখুন
ওজন কমাতে ক্যালরি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালরি বার্ন করা জরুরি। অনেকেই মনে করেন, শিঙাড়া খেলে কম ক্যালরি হবে, কিন্তু এটি অনেক বেশি ক্যালরি যোগ করে। তাই সচেতনভাবে কম ক্যালরির খাবার বেছে নিন।
অল্প পরিমাণে বারবার খান
‘থ্রি মিল, থ্রি স্ন্যাকস’ নিয়ম মেনে চলুন। সকালের নাশতায় আমিষজাতীয় খাবার, দুপুরে ব্যালান্সড মিল, বিকেলে বাদাম ও রাতে ফ্যাটবিহীন দুধ রাখতে পারেন।
সময় নিয়ে ও ছোট প্লেটে খান
ধীরে খেলে মস্তিষ্ক তাড়াতাড়ি পেট ভরার সংকেত দেয়, ফলে কম খাওয়া হয়। ছোট প্লেটে খেলে খাবার বেশি মনে হয়, যা অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমায়।
প্রোটিন ও আঁশযুক্ত খাবার খান
প্রতিদিনের খাবারে প্রোটিন রাখলে ক্ষুধা কমে ও দীর্ঘক্ষণ পরিপূর্ণ অনুভূতি থাকে। আঁশযুক্ত খাবার যেমন ওটস, শাকসবজি হজম ধীর করে, ফলে কম খাওয়া হয়।
পর্যাপ্ত পানি পান ও ভালো ঘুম করুন
খাবারের আগে পানি খেলে কম খাওয়া হয়। রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম মানসিক চাপ কমিয়ে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
সক্রিয় থাকুন
লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, সকালে ২০ মিনিট হাঁটুন, সাইকেল চালান। এসব ছোট পরিবর্তন ওজন কমাতে দারুণ কাজে দেবে।